營養師與時間販售—全營養的新選擇合作的 #營養小知識
第12篇是準備懷孕時要特別留意的「葉酸」
大家一起來看看👋🏼👋🏼👋🏼
▌葉酸｜準備懷孕時就該補充的營養素 ▌
葉酸是水溶性維生素B群家族的成員之一，葉酸主要跟DNA的合成、細胞分裂、紅血球細胞的成熟有關，因此缺乏葉酸的孕婦其胎兒會有神經管缺陷的風險，更要提醒大家在準備懷孕時就要補充葉酸了。除此之外，巨紅血球貧血也和缺乏葉酸有關。不過在之前的國民營養調查中，各年齡層都有葉酸攝取不夠的情形。
💡哪些食物含有豐富的葉酸呢？
葉酸主要存在於綠葉蔬菜、豆類和水果中。建議大家增加蔬菜類的攝取、以黑豆、黃豆取代部分肉類、適量攝取水果，才能獲得足夠的葉酸。值得一提的是，人工合成的葉酸其生物利用率比天然存在食物中的更好。如果無法從食物中獲得足夠的葉酸，也可以選擇由保健食品補充適量葉酸。
#時間販售x魏洋樺營養師
#感謝時間販售的邀請及精美的圖片製作
#健康成年人葉酸每日建議攝取量為👉🏼400微克
#準備懷孕的女性每日要攝取到600微克的葉酸喔✨
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